TANDA-TANDA RETAK PADA ANGGOTA TUBUH

DIAGNOSTIK TERHADAP TANDA -TANDA

retak anggota pada tubuh ,dislokasi persendian ,tidak sadar terus menerus dan pendarahan merupakan cidera yang tampak dan jelas harus segera dikirimkan ke rumah sakit.

berikut ini ,kombinasi antara tanda dan simptom ,yang sebaiknya di cek oleh dokter untuk memutuskan apakah seorang mulai siap untuk berlatih pada musim latihan berikutnya.

• bentuk anggota tubuh yang tidak simetris, begitu juga pada bagian tulang punggunh : hal ini dapat dibandingkan dengan teman anak lainya.
• bengkak cekung atau adanya sela sebagai konswensi alamiah dari bentuk yang simetris atau penyebab lainya.
• gerakan yang berlebihan pada sendi lutut atau sendi jari.
• resa lemah pada sebuah sendi takut untuk menggerakanya ,atau kehilangan daya untuk bergerak.
• bengkak pada bagian lutut.
• rasa nyeri kian bertambah.
• pandangan kabur atau penglihatan berganda .
• sakit ketika menarik nafas.
• kehilangan pendengaran.
• lutut nyeri ketika naik tangga atau turun ketika berlutut.
• berkurangnya keleluasaan gerak,terbatasnya gerakan ekstensi atau terkunci pada sebuah persendian.

Read More

TES KEBUGARAN JASMANI

BEBERAPA BENTUK TES KEBUGARAN JASMANI

1. STEP TEST 

naik turun bangku daengan ketinggian dan kecepatan tertentu selama beberapa menit ,misalnya 30 kali permenit,selama 4b menit.berapa lama denyut jantung seseorang kembali ke normal ,setelah ia memperoleh beban kerja tersebut,merupakan pertanda tentang derajat kebugaran seseorang ,semakin cepat denyut jantungnya pulih kembali,semakin tinggi derajat kebugaran seseorang.

1. PENGGUNAAN ERGOMETER

sepeda atau dayung ,merupakan pengetes berdasarkan prinsip pemberian bebaan kerja merupakan tahanan,keuntunganya ,beban itu dapat diatur .keuntunganya memakai mesin ini adalah karena dapat dihubungkan dengan alat pengukur lainya ,seperti untuk mengukur kapasitas vital(untuk mengkonsumsi ogsigen) seperti dalam pelaksanaan step test, penggunaan ergometer-sepeda itu dia atur dalam tempo mengayuh atau mendayung selama waktu tertentu.

1. TREADMILL TESE

juga lazim digunakan untuk mengecek kebugaran jasmani pasien penderita jantung dan olahragawan sehat.

Read More

ASESMEN KEBUGARAN JASMANI

bagi seorang yang sudah berusia 40 tahun, dan akan melakukan suatu cabang olahraga yang tergolonng berat dan amat dinamis gerakanya ,seperti squash,dan bahkan juga tenis lapangan ,sebaiknya mengecek kebugaran jasmaninya.apalagi jika ia sudah lama beristirahat ayau tidak berolahraga.

sifat-sifat yang merasa tetap " muda" atau tidak mau kalah bersaing dan memaksakan diri,dapat menjadi tekanan berat bagi fungsi organ tubuh terutama beban jantung dan bahkan otot-otot yang berfungsi untuk menjalankan tugas gerak .kecenderungan seperti ini sering membawa korban yang fatal di lapangan,segera membangkitkan opini ,bahwa kegiatan olahraga itu berpengaruh negatif bagi kesehatan dan keselamatan seseorang,sehingga seorang tidak perlu berolahraga.

bahaya itu sesungguhnya dapat di cegah ,bila seseorang tidak ceroboh .jika merasa ragu apakah fit atau tidak untuk melaksanakan suatu cabang ,sebaiknya jangan dilaksanakan ,atau kita meminta bantuan dokter utuk melaksanakan pemeriksaan.

Read More

LATIHAN STRETCHING

pentingya pemanasan tidak diragukan ,amtara lain karena otot terasa kaku dan suhu dingin yang dapat menyebabkan terjadinya cidera.olahragawan amatir atau orang yang kurang paham seluk beluk berolahraga,sering mengabaikan manfaat pemanasan meskipun kegiatan itu dapat dilakukan dalam waktu beberapa menit .

seorang pemain tenis ,menjadi tidak sabar untuk segera bermain .ia langsung masuk lapangan dan melakukan pukulan drive atau smes keras .apa yang terjadi ? mungkin ia dapat mengalami cidera otot punggung atau pada bagian siku .ia memaksakan suatu gerakan sebelum tubuhnya siap untuk melaksanakan tugas yang lebih berat.

namun semakin fit tubuh kita semakin singkat tubuh kita semakin singkat waktu yang dibutuhkan untuk pemanasan .lakukan tugas gerak ini dengan lembut dan perluas ruang gerak kelompok otot-otot besar . jangan sekali-kali melakukan gerakan secara tiba tiba atau menyentak -nyentak usahakan agar makin lama makin jauh jangkauan gerak dan hal itu dilakukan secara bertahap.

Read More

POTENSI CIDERA PADA PERMAINAN BOLA VOLI

BOLA VOLI

permainan bola voli ,juga berpotensi untuk menimbulkan cidera pada pemain ,termasuk pada anak anak usian sekolah.bola yang digunakan untuk bermain ,memang dapapt menimbulkan persoalan khusus .

pertama ,bola itu tidak sesuai dengan kemampuan siswa ,bila bola yang digunakan oleh anak anak sekolah yang berukuran besar dan berat .rasa sakit pada bagian tangan dan jari ,selanjutnya menimbulkan rasa,takut kedua gerakan dalam permainan bola voli ,terutama dalam permainan yang sudah lebih maju dan dinamis ,dapat menyebabkan cidera pergelangan kaki,lutut ,otot,cidera lutut otot besar peluangnya terjadi ,akibat gerakan melompat berulang kali di atas lapangan permainan yang keras ,misalnya yang terbuat dari semen .

benturan bola dengan tangan dan lengan berulang kali ,juga menimbulkan masalah,otot ototnya memar dan terasa sakit ,karena itu ,pada tahap awal belajar bermain  bola voli .dapat dipakai pelindung lengan yang terbuat dari karet busa dengan tebal antara 1-1

Read More

POTENSI CIDERA PADA PERMAINAN BOLA BASKET

BOLA BASKET

cabang olahraga ini ,kini semakin berkembang menjadi olah raga pertandingan yang memerlukan kecepatan ,daya tahan ,dan bahan kekuatan .kekerasan juga sering terjadi ,dan menurut sebuah survei pada tahun 1980 di amerika,terungkap bahwa potensi cidera itu berkaitan erat dengan perilaku agresif.

potensi cidera dalam permainan bola basket meliputi beberapa hal sebagai berikut .

• jari 

bola dengan beratnya 3/4 kg yang bergerak dengan kecepatan tinggi pada waktu dioper dari pemain lain merupakan sumber potensi terjadinya cidera pada jari-jari:

• cidera pada sendi interpalang(ip)
• dislokasi pada (ip)
• fraktura dan dislokasi pada ip
• sobek pada tendon ekstensor dari ujung jari hingga buku
• fraktura pada tulang pertama jari 
• fraktura pada bagian pangkal ibu jari

akibat terjatuh ,perlu diwaspadai potensi cidera,seperti pada leher yang dapat berakibat fatal,atau pada bagian kepala yang lebih berbahaya.demikian juga pada bagian tubuh lainya,seperti pada siku,tempurung lutut,bahu dan tangan sehingga perlu diadakan pengecekan setelah kejadian berlangsung,pemain yang terjatuh dan menahan badanya dengan tangan ,dapat mengalami retak pada pergelangan tangannya.

Read More

PERSENDIAN

hakikat olahraga adalah penampilan gerak tubuh ,dan gerak tubuh itu dapat dilaksanakan karena ada persendian .otot bergerak berkoordinasi dengan persendian untuk melaksanakan tugas gerak ,kebanyakan cidera olahraga terjadi di sekitar kita persendian atau otot ,atau disebabkan oleh tarikan otot yang tiba-tiba ,sehingga menciderai jaringan pengikat.

penyebab lainya adalah tekanan yang berlebihan ,gerakan yang berulang-ulang atau pelaksanaan tugas gerak yang tidak sesuai dengan tugas sendi dan tulang yang bersangkutan.

tulang terdiri dari kristal dan akan retak bila terjadi pergesekan ,karena itulah ,pertemuan kedua ujung tulang,dilindungi oleh sendi rawan yang fleksibel dan mendapat pelumas oleh cairan yang disebut cairan sinovial.disebut demikian ,sebab cairan itu dikeluarkan membran sinovial pada pemukaan bagian dalam kapsul persendian yang berpori.

contoh yang paling sempurna ,yaitu pada bagian lengkung kaki .semua ligamen yang kuat,spring ligamen ,menyau di bawah permukaan sendi bagian tengah kaki ,tempat terjadinya rotasi bagian  kaki depan .namun ligamen ini mesti rata dengan lantai ,seandainya ligamen itu tidak menyatu dengan tendon panjang otot betis yang paling dalam ,tibia posterior,yang berada secara langsung di bawah ligamen.karena itu bila otot berkontraksi maka busur telapak kaki terangkat.

Read More

MANFAAT PENDIDIKAN JASMANI

MANFAAT PENDIDIKAN JASMANI BAGI SISWA

1. membantu siswa mengenali dunia, alam kehidupanya sendirinya sendiri dan lingkunganya dunia sekitar tempat dirinya berada.
2. meningkatkan kesehatan jasmani ,rohani dan sosial serta kegairahan hidup .
3. meningkatkan kegemaran bergerak ,keluwesan gerakan kekayaan ketrampilan gerak.
4. memberikan bimbingan ke arah penguasaan gerak sebagai orang dewasa ,sebagai pribadi yang mantab dan kreatif.
5. kesiapan menghadapi tugas pelajaran.

guru merupakan salah satu faktor penentu hasil atau tidaknya suatu pendidikan di sekolahan .sebab gurulah yang memberi bentuk isi dan arah kepada siswa didik sesuai dengan tujuan-tujuan pendidikan .

tujuan pendidikan sudah dituangkan dalam GBHN tahun 1988 yang didalamnya telah ditetapkan dasar ,tujuan dan sistem pendidikan nasional secara umum.

guru harus memahami secara pasti materi tujuan yang mudah dicapai ,memilih alat metode -metode yang sesuai untuk mencapai tujuan pendidikan.

Read More

CONTOH RPP PENJAS SD KELAS 3

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

MATA PELAJARAN               : pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan

KELAS                                      : 3

WAKTU                                    : 2x 35 menit ( 1x pertemuan )

HARI/TANGGAL                     :


A.STANDAR KOMPETENSI
    6. mempraktikan berbagai dasar dalam permainan sederhana dan nilai-nilai yang terkandung                   didalamnya.

B.KOMPETENSI DASAR
    6.1 mempraktekan kombinasi gerak ,lari jalan dan lompat dengan koordinasi yang baik dalam       permainan sederhana ,serta nilai kerjasama ,toleransi ,kejujuran ,tanggung jawab dan menghargai       lawan atau diri sendiri.

C.TUJUAN PEMBELAJARAN
     siswaw dapat mempraktekan vareasi gerak jalan ,lari ,lompat,dalam permainan sederhana serta aturan dan kerjasama.

D.INDIKATOR

1. menampilkan gerak berjalan berbagai variasi 
2. menampilkan gerak dan lari dengan berbagai variasi.
3. menampilkan gerak lompat dengan berbagai variasi.

E.MATERI POKOK
    gerak dasar jalan ,lari dan lompat.

F.METODE

1. ceramah 
2. tanya jawab
3. demonstrasi
4. penugasan
5. latihan

G.LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
    1. kegiatan awal /pendahuluan
- berbaris ,berdoa,presensi,dan pemanasan.
   
    2.kegiatan inti
- guru menjelaskan dan memberi contoh

• menampilkan gerak berjalan berbagai variasi 
• menampilkan gerak dan lari dengan berbagai variasi 
• menampilkan gerak lom[pat dengan variasi 

- siswa memperhatikan penjelasan dan contoh guru
- siswa melaksanakan tugas dari guru
   
      3. penutup
- berbaris,evaluasi tugas pembelajaran ,berdoa dan gati pakaian

H. SUMBER/ALAT DAN BAHAN
     1. sumber

• kurikulum KTSP
• buku penjasorjkes kelas 3
• buku lks penjasorkes leas 3 

     2.alat dan bahan

•       peluit
•    garis pembatas 

mengetahui                                                                                               .......................
kepala sekolah                                                                                         guru penjas



.....................                                                                                           ...................
NIP.                                                                                                      NIP.

Read More

CONTOH RPP KELAS 1 PENJAS SD

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

MATA PELAJARAN   : pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan

KELAS                          :1

WAKTU                        :2 x menit (1 x pertemuan )

HARI/ TANGGAL       :


A.STANDAR KOMPETENSI

1. mempraktekan gerak dasar ke dalam permainan sederhana /aktifitas jasmani dan nilai yang terkandung didalamnya.

B.KOMPETISI DASAR

1. 1. mempraktekan gerak jalan lari dan lompat dalam permainan sederhana serta nilai sportivitas ,kejujuran ,kerja sama ,toleransi ,dan percaya diri .

C.TUJUAN PEMBELAJARAN
    siswa mampu mempraktekan gerak jalan ,lari lompat dalam permainan sederhana.
D.INDIKATOR
    gerak dasar :

1. latihan melakukan gerak dasar jalan .
2. latihan melakukan gerak dasar lari
3. latihan melakukan gerak dasar lompat.

E. MATERI POKOK

1. gerak dasar jalan ke depan ,samping kiri kanan dan kiri
2. gerak dasar lari di tempat .
3. gerak dasar lompat ke depan ,belakang,samping

F.METODE

1. CERAMAH
2. TANYA JAWAB
3. DEMONSTRASI
4. PENUGASAN
5. LATIHAN

G. LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN

1. kegiatan awal/ pendahuluan 

          berbaris,berdoa,presensi,dan pemanasan.
     2.  kegiatan inti
          guru menjelaskan dan memberi contoh :

• cara berjalan yang benar
• cara berlari yang benar
• cara melompat yang benar

-siswa memperhatikan penjelasan dan contoh guru.
- siswa melaksanakan tugas dari guru
   
      3.penutup
- berbaris,evaluasi tugas pembelajaran,berdoa dan ganti pakaian.

H. SUMBER/ALAT DAN BAHAN
- SUMBER

•     kurikulum KTSP
•     buku penjasorkes kelas 1
•     buku lks penjasorkes kelas 

- ALAT DAN BAHAN

•    peluit

mengetahui                                                                                                      .....................
kepala sekolah                                                                                                 guru penjasorkes



...................                                                                                                       .......................

NIP..............                                                                                                    NIP................

Read More

MENOLAK AJAKAN PERILAKU NEGATIF

MENOLAK PERLAKUAN PELECEHAN SEKSUAL

pelecehan seksual diartikan perbuatan yang dapat merendahkan martabat seseorang.kemajuan teknologi sekarang mencakup di semua bidang. hal ini tentunya akan semakin banyak anak yang berkeinginan untuk lebih tahu.demikian juga dengan kemajuan tekhnologi informasi .kita akan lebih cepat untuk mengetahui keadaan dunia ,baik informasi yang positif maupun  yang negatif.

orang tua harus selalu waspada dengan perilaku anaknya .adanya kewaspadaan dapat menghindari anak dan perilaku negatif yang di akibatkan pengaruh media saat ini. BERIKUT INI HAL-HAL YANG HARUS DIHINDARI ANAK.

1. media elektronikmaupun cetak ( majalah,koran,tabloit dan sebagainya ) yang menyajikan gambar-gambar porno,cerita mesum ,perkosaan ,dan pelecehan seksual.
2. penyebaran gambar-gambar porno melalui HPdan VCD

anak-anak biasanya akan lebih mudah menerima informasi dari berita berita yang beredar menyenangkan  sesaat tersebut.dari melihat berita dan gambar porniorno dimungkinkan anak menghayal dan berkeinginan untuk melakukan apa yang mereka lihat.

apabila anak yidak punya imam yang kuat dimungkinkan akan melakukan pelecehan seksual terhadap temanya .adapun pelecehan seksual yang dimungkinkan dilakukan diantaranya berikut .

1. suka bicara tidak sopan,berbicara berbau porno.
2. menulis disembarang tempat dengan tulisan porno.
3. mengambar gambar porno di sembarang tempat.
4. melakukan pelecehan seksual,contohnya,: mencium tamanya meraba,memegang.

apabila kita tidak mempunyai kontrol tingkah laku yang baik ,semua orang bisa melalukan pelecehan seksual ,untuk itu kita harus berhati-hati

berikut ini beberapa cara untuk menghindari perlakuan pelecehan seksual dari orang lain.

1. tidak berduaan ditempat sepi
2. tidak bermain-main di tempat yang sepi
3. berteman dengan anak berkepribadian yang baik
4. jangan mudah menerima hadian uang dari orang yang tidak di kenal.
5. berperilaku sopan

Read More

CONTOH ( RPP) PENJAS SD

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN 

MATA PELAJARAN    :   pendidikan jasmani ,olahraga dan kesehatan

KELAS                             :   2

WAKTU                          :  2X 35 menit (1 x pertemuan)

HARI TANGGAL          :


A. standar kompetensi dasar
11.menerapkan budaya hidup sehat
B. kompetensi dasar
11.1 menjaga kebersihan tangan dan kaki
11.2 mengenal cara makan yang sehat
C.tujuan pembelajaran

1. siswa mampu menjaga kebersihan tangan dan kaki 
2. siswa mampi mengenal cara makan yang sehat

D.indikator

1. membiasakan mencuci tangan sebelum makan 
2. membiasakan mencuci kaki sebelum tidur
3. merawat kebersihan tangan dan kaki
4. mengenal dan bisa memilih makanan sehat
5. membiasakan makan makanan yang sehat 
6. membiasakan pola hidup sehat

E.materi pokok

1. kebersihan pribadi(tangan dan kaki)
2. cara makan sehat

F. metode

1. ceramah 
2. tanya jawab
3. demonstrasi
4. penugasan 
5. latihan

G. langkah-langkah pembelajaran

1. kegiatan awal/pendahuluan 

           -baris,berdoa ,presensi,dan apresiasi.

1. kegiatan inti 

• guru menjelaskan dan memberi pertanyaan 
• siswa memperhatikan dan menjawab pertanyaan guru
• siswa melaksanakan tugas dari guru

1. penutup

• kesimpulan dari materi yang telah diberikan 
• tes lisan tentang makanan sehat

H.sumber /alat dan bahan 

1. sumber

1. kurikulum KTSP
2. buku pelajaran penjasorkes kelas 2
3. buku LKS penjasorkes kelas 2

mengetahui                                                                                                      .....................
kepala sekolah                                                                                                  guru penjas



NIP :                                                                                                                 NIP:

Read More

CARA PERMAINAN SEDERHANA PENJAS SD KELAS I,II,III

MENJALA IKAN

1.PENGERTIAN

permainan menjala ikan ini tidak menggunakan alat dan sangat sesuai untuk anak didik sekolah dasar ,khususnya untuk kelas rendah yaitu kelas I,II,III .
dalam permainan menjala ikan,siswa dibagi dua kelompok regu yaitu regu penjaring dan regu yang menjadi ikan .permainan ini sangatlah disukai oleh siswa-siswa karena caranya yang sederhana dan mudah di lakukan juga permainan ini.

2.JUMLAH PEMAIN

jumlah pemainan menjala ikan sesuai dengan banyaknya anak didik,pembagian regu dilakukan oleh guru.

3.CARA PERMAINAN

• lapangan yang berukuran 10x10 atau sesuai dengan fasilitas yang ada,semakin luas semakin baik,sebelum permainan  dimulai sebaiknya guru menetapkan luas lapangan yang akan digunakan .
• jika lapangan yang akan di pakai terletak dalam ruangan kosong ,tempat bermain dapat dibatasi oleh siswa dengan garis kapur tulis atas petunjuk guru
• apabila permainan dilakukan dilapangan terbuka misalnya di halaman sekolah ,lapangan rum put ,garis pembatas haruslah tali karena dikhawatirkan jatuh
• sebelum permainan di mulai ,guru menjelas kan kepada sisiwa -siswa,mereka melakukan undi (hom pim pa)untuk menentukan siapa yangmenjadi garis dan ikan 
• yang berperan sebagai ikan dapat bergerak bebas diu lapangan sedangkan yang menjadi jaring bergandengan tangan mengejar ikan,disamping lari mengitari lapangan,dapat segera duduk ,kalau sudah duduk tidak bolaeh di jaring lagi
• ikan yang belum sempat duduk sudah tertangkap jaring harus brgandengan tangan dengan jaring dengan ikut menangkap /mengejar ikan.

4.PERALATAN

peralatan yang dipakai untuk melaksanakan permainan menjala ikan terdiri atas:

• kapur untuk garis
• peluit/sempritan

Read More

SPORT MEDICINE : fakta lapangan

beberapa hal yang dapat menciderai dan mengancam hidup anak yang aktif berolahraga :

 Orang kampung geger ketika mengetahui ada seorang anak tenggelam ketika asik berenang dengan teman-temanya .apa yang dilakukan ? segera seorang pemuda masuk ke air dan mencari anak yang sudah tergeletak di dasar sungai . kemudian diangkat dan di bawa dalam posisi sungsang, berkeliling rumah beberapa kali perutnya di pukul-pukul dengan bantal.air keluar dari mulutnya, sampai kemudian anak malang itu bisa batuk-batuk.syukurlah dan semua orang lega ,sebab anak itu selamat dari kematian karena tenggelam.

ini adalah cuplikan pengalaman sekitar 50 tahun yang lalu.tentu saja praktik penyelamatan seperti itu sukar di pertanggung jawabkan meskipun hasilnya juga membawa keselamatan.bagian kedua ini membahas gejala yang di angkat dari lapangan mengenai beberapa hal yang dapat menciderai dan bahkan mengancam kehidupan anak yang aktif berolahraga :

• penyebab kematian mendadak 
• keluhan yang perlu di cermati
• diagnostik terhadap tanda tanda 
• pertumbuhan tulang
• nafas buatan
• mata 
• gigi

Read More

SARAN-SARAN SELAMA MENGAJAR ATLETIK

dalam mengajar atletik ,guru dapat mengikuti hal-hal yang disarankan berikut ini :

1. pembelajaran atletik di sekolah dasar, mulai kelas 1 , seharusnya mencakup penggalian potensi tubuh ,janganlah diberikan tugas yang berat ,karena siswa kelas 1 sekolah dasar, belum memiliki kekuatan dan daya tahan otot yang cukup memadahi.oleh karena itu,aktivitas yang cocok untuk diterapkan ,antara lain berjalan kaki mengelilingi lapangan 1 putaran ,lari cepat 10 meter dengan sikap berdiri , melempar bola ukuran kecil (bola tenis),dan lompat tali.sedangkan untuk kelas II, III, IV, V, dan VI,guru dapat menyesuaikan ,seiring dengan taraf kemampuan siswa itu sendiri pada kelas masing-masing.

2. pemanasan yang tepat untuk siswa sekolah dasar berupa lari-lari kecil ( joging ) dan peregangan (stetching) bermanfaat agar otot-otot mereka terhindar dari cedera.

3. upayakan , agar seluruh anak terlihat aktif secara kelompok. berikan kesempatan yang sama pada setiap anak untuk berlatih.jangan sekali-kali membeda-mbedakan mereka.

4. setiap anak memiliki kemampuan yang tidak sama sehingga guru perlu membuat catatan tentang kemampuan  masing-masing anak.hal ini akan membantu guru dalam memberikan layanan ,sesuai dengan kemampuan anak .

5. aktivitas atletik untuk siswa sekolah dasar ,sebaiknya tidak dipusatkan pada suatu tempat. gunakansetiap tempat dengan menyediakan berbagai bentuk aktivitas yang anak bisa lakukan.

6. para siswa sekolah dasar ,pada umumnya kurang memperhatikan bail keselamatan dirinya maupun orang lain. guru harus dapat mengelola lebih yang menjamin keselamatan siswa dengan menata setiap fasilitas yang akan digunakan seaman mungkin.

Read More